早起的隐性好处

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Oct 9, 2020
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生活
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译自心理学家和畅销书作家 Benjamin Hardy 文章《连续 30 天 5 点起床的 10 个好处》
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译自心理学家和畅销书作家 Benjamin Hardy 文章《连续 30 天 5 点起床的 10 个好处》

连续 30 天 5 点起床的 10 个好处

我可以先和你保证,如果你做到了连续 30 天 5 点起床,你的生活必定会有以下这些变化。
  • 你会成为一个全新的自己
  • 你会对生活有全新的清晰感和目标感
  • 你会更自信
  • 你会更健康
  • 你会在人际关系中更主动
在继续阐述这个挑战的好处之前,我先说明一下怎么做才能更好的达成这个挑战。如何做到连续 30 天 5 点起床?
  1. 你需要更早的上床睡觉
  1. 为了更早的上床睡觉,不要在晚上接触让你上瘾的东西。
  1. 最初的几个晚上,你可能很难睡着。
  1. 因此,在早上 5 点左右的那段时间,你可能会异常疲惫。
  1. 但是这种疲惫会让你更早的想睡觉。
  1. 你的闹钟应该放在床的另一头或另外的房间。
  1. 你醒来的那一刻,你需要立刻知道你今天应该做什么。
  1. 因此,在前一天晚上你需要决定好第二天要做什么。
  1. 别给自己太大压力,待办事项不用超过 3 项。
  1. 起床关掉闹钟后,喝一大杯水。
  1. 起床后不要再回到床上。
  1. 穿上你的鞋子,到外面去,进入一个新的环境(我喜欢到我的车里去)。
  1. 要主动而不是被动的起床。
  1. 在醒来后 5-10 分钟之后,如果你感到很清醒,说明今天有一个不错的开始。
  1. 在起床后做的日常行为中加入一些有意义的事。
当你做到全部这些后,让我们再来详细看下,如果你连续 30 天 5 点起床,生活将会发生什么变化。

1.你会有时间去确认

每一天上帝都会给予祝福,每天都是新的开始,一切都是美好的。——王子
大多数人在醒来的时候都是急躁和忙碌的,他们没有时间去确认内在的自我、远大的理想、个人成长,梳理清楚这些意味着什么,这种状态下,大多数人的工作状态都处于很低的水平。如果你想拥有一个充满灵感和能量的身心状态,你需要花时间在早起后先和内在的自己进行沟通,确认自己的目标。我很担心那些没有这些习惯的父母所培养的孩子,如果父母都在漫无目的的活着,怎么可能帮助你的孩子过上美好的生活呢?
所以,早起后,确认自己的目标、信仰,以便更积极主动的活着,你可以主动去影响这个世界,而不是被动的接受发生的事情,你可以去创造生活,而不仅仅是消费型的生活。确认目标后,你才能朝着这个方向前进,如果你没有这么做,那么你只是无意识的重复了昨天,这也是多数人的生活方式,他们的今天几乎和昨天过的一样,他们没有 Peter Diamandis 所说的「宏大的变革目标」或「MTP」来指引他们的生活。当你醒来,活动身体并和确认你的 MTP,然后让生活朝着这个方向前进,你拥有了目标和目的,至此,你才是真正的你。

2.你会有时间自我成长

每个人的生活都不容易,但能怎么样,我们只能坚持不懈,重要的是对自己要有信心,我们必须相信我们是有能力做到一些事情的,无论付出什么代价,我们一定能达到。——玛丽 · 居里
你在早上 5 点起床,就会有提升能力的空间和时间。大家的生活太忙碌了,多数美国人每年读书量少于一本,同时还会被媒体和互联网分散注意力,但如果你醒来后进行阅读,每年可以读 20 本左右的书,多数人可以做到每周读一本,少数人每年可以读 100 本以上,看书其实没有那么困难,并且它会切实改变你的生活。
  • 你拥有的知识越多,你做出的决策越好
  • 你拥有的知识越多,你就越有能力和信心做好某件事
当你阅读时,你会学习到「如何学习」,当你开始学习如何学习,你将会学习到一切,这就是阅读的重要性。
就我个人而言,我喜欢起床后散步一小时,听速度为 1.5 倍或 1.75 倍的有声读物,当快走至 3-5 公里时,听读物的同时我就会不时的对我的未来产生很多有用的灵感。在散步前,我会做一个短暂的冥想,通过祈祷和写日记来集中我的思维,不需要 10 分钟,非常值得做,因为它会集中我的思维,当我之后进行运动的时候,我会更容易获得灵感和启发。所以,让自己行动起来,让自己学习起来,你甚至可以开始为更宏大的目标而努力。
在早上 5 点起床,你可以确认你的目标,开始学习,开始朝着目标前进,达成足够多的小目标后,你会逐渐看到比较大的成就。
  • 小小的铰链可以让巨大的门摆动
  • 伟大的事业都是从小开始积累的
  • 每天一点进步,日积月累,你的生活会完全改变
正如爱因斯坦所言:
复利是人类的第八大奇迹,懂的人收获,不懂的人付出。

3.你会进入巅峰状态

与巅峰状态相对的体验是突然的沮丧、疲惫甚至恐惧,被推向失控边缘的感觉,这是因为被动的生活状态造成所造成。抑郁症或神经症状不会由积极原因造成,而是消极被动的自然结果,从我们的行为中取得多少反馈取决于我如何刻意设置目标——科林 · 威尔逊
如果你每天早上 5 点起床,保持与外界的联系,学习并保持进步,你就会开始感到精神状态的提升,你会有越来越多的「巅峰时刻」,巅峰时刻不会突然发生,而需要付出努力,所以你不能被动的生活,你拥有的巅峰体验越多,你就有更多能力改变自己,对自己也会有更高的要求。
巅峰体验可以成为你的日常,它的出现会让你充满自豪和满足感,且保持敬畏之心,这些时刻正是美好生活的意义,这些时刻应该每天出现,如果你有意识的去生活,给自己一些空间,它们会每天出现的。如果你每天早上都有巅峰体验,你的一天将会被引导,你会受到启发,你会处在正确的地点,对他人产生积极的影响。

4.你会树立精神准则

你的精神准则来自于对诚实、正直、尊重等普世原则的坚持——斯蒂芬 · 柯维博士
你无法买到精神准则,精神准则和正直和自信关联,是萦绕着你的一种能量,让你有能力说「就这么做」,大家也能为此信服,因为你确实是这样的人。
有个有名的故事,父亲因为孩子吃太多糖生气,便带着孩子去找了一个著名的导师,想让导师教导孩子不要再吃糖了,「回家吧,两周之后再把孩子带来」导师说,父亲感到很奇怪但听从了导师,回了家。两周之后,一回到导师身边,导师便对着孩子说,「孩子,你不能再吃糖了,这对你的健康有害」,男孩点点头,承诺不再吃糖,父亲问导师「为什么你两周前不告诉他?」,老师笑着说:「两周前,我自己还在吃糖」,这个故事要阐述的是为了让你的言语有说服力,你必须知行合一,否则你的言语会很肤浅。
早起并把该做的事情做好,这样就会慢慢树立精神准则,你会意识到你在过自己想要的生活,你在进步,你会对自己有更多的热情和动力。你能说服别人是因为你有了独特真实的魅力,于是你的语言会附带独有的情感和说服力,而不仅仅是枯燥的信息。

5.你会有自信的提升

自信来自于向一个超出自身能力的远大理想不断努力的过程——Dan Sullivan 丹 · 苏利文
自信是积极的行动带来的副产品,自信是应变能力和想象力的基础,你越自信,你就越能看到未来的自己,对过去的依恋也越少。自信是实现人生飞跃的基础,你每天都在通过所作所为慢慢建立你的自信。
如果你每天早上醒来的第一件事是按下「贪睡一会」按钮,那你的一天就从消极开始,这对你的自信很不利,这种负面情绪会影响到接下来的一整天。
信心是通过持续积累很小的成功而逐渐塑造起来的,当你的一天是从一个很小的成功开始,这种正面的情绪会持续影响到后续的行为,让你获得更多的成功,日积月累,就有了更大的成功。所以如果你连续 30 天 5 点起床,就是在不断朝着目标前进,你也就会拥有更多的自信。
没有信心,你会经常犹豫不决,自信越多,你做决策的速度就越快,你会对做决策有更少的畏惧,做事也会越主动。

6.你会更有动力

我们会更容易让感受影响行为,而不是让行为影响感受——哈佛大学心理学家杰罗姆 · 布鲁纳博士
自信来自于有明确的目标,而目标的明确度取决于你如何设定目标,你将目标设立的越清晰简单,你就会越有动力,复杂和不明确的目标会让你失去动力。你的目标、你聚焦的点越简单、明确和可执行,你就会越有动力,随着你的动力增加,你会感受到你正在被你的目标和梦想牵引,随着对未来目标的逐渐清晰,对自己的暗示会越来越强,你对未来的憧憬也会增强,它的吸引力像黑洞一般,在《聚焦黑洞》一书中,赛亚 · 汉克尔博士说过:
物理学家曾经认为,所有被吸进黑洞的物体都会被碾碎撕裂,但目前最新的研究表明,黑洞不会摧毁物体,而是会「转变物质」,所以如果你的人生目标像黑洞一样强大,你生活中的一切都会被它吸引,每个想法,每个行为,你整个人都会被卷入黑洞中,最终,你是谁,你拥有什么,你的生活方式,都会被完全按你的目标转变。

7.你会提高做事的要求

你做一件事的态度就是你做每一件事的态度——禅宗
在《习惯的力量》一书中,作者提到了「关键习惯」的概念,关键习惯能够影响到生活中的其他事情,如果你改变了生活中某个关键习惯所处的领域,其他领域也会收到影响而改变,因此,如果做到每天早上 5 点起床,这种正能量也会影响到生活的方方面面。
  • 你会对自己有更高对预期,你会有更强的自我认同
  • 你会更关爱自己,吃的更好
  • 你会希望拥有更好的人际关系
  • 你会有更好的工作表现
  • 你不会被无意义的媒体内容吸引

8.你会睡的更好

每天我睡着时就像死去,第二天醒来又像重生——甘地
有很多科学依据说明了睡眠的重要性,甚至这么基础的原则都不需要科学去验证,我们应该保证每天至少 7 小时的睡眠时间,如果你工作量较大,可能需要 8-10 小时。
如果你在白天感到精力集中,在晚上就会睡的更好,睡眠效率会更高,同样时长,早睡相当于睡了更久,这需要你在睡前避免接触到会让你兴奋的东西,比如糖、咖啡因和垃圾的媒体内容。把手机调到飞行模式,和互联网断开连接几个小时对你毫无影响,和你所爱的人在一起就足够。
最近我都在 8 到 9 点之间睡觉,睡觉前写下第二天要做的 2-3 件事,并在 4 点 30 至 5 点醒来,醒来时神清气爽,目标明确,可以轻松让自己行动起来,学习并开始创造。
经过一段时间你可能已经收获一些执行目标的成果,并且可能开始追求更大的目标,这期间你会表现出一些特征,你不再找借口,你会更自如的处理自己的情绪,而不是固执,你会更愿意做有挑战的事情,去接受失败,去面对被拒绝,去表现出无知,你不再过度关注结果,只是不断行动。

9.你会赚到更多的钱

早睡早起使人健康、富有和睿智——本杰明·富兰克林
这听着像在开玩笑,但确实是这样,如果你早睡早起,学更多的东西,建立自信,停止摄入低价值垃圾内容,那么你就会想赚更多钱,想赚更多钱完全正确,因为这是你宽广未来的基础。
你的未来越好,你的现状就越好
你会积极的参与到有意义的活动中去,并向更大的目标前进,所以你的现状会表现的很好,你会以更大的视角审视世界,也会关心特殊的个体,你希望大家的生活都变得更好,你会为更多的自由和更好的生活质量而赚钱,并且希望将钱花在对世界有益的地方。
最近我帮经常来我的教堂的一个家庭买了一辆车,这是一个经历过许多苦难的了不起的家庭,我庆幸我有这个能力和自由帮他们买一辆车,没有花费很多钱,只是我能做的一点小事,我也希望以后能做的更多。
努力赚钱,你才有能力为世界做贡献,早起,你才能赚更多钱。

10.你愿意让自己改变

真正的地狱是当你结束自己的生命时,遇到了你本可以成为的那个人——匿名
任何一个不为去年的自己感到羞愧的人基本都没学到什么——阿兰德·巴图姆
如果你连续 30 天 5 点起床,你这辈子都会想这么做,你从未感到自己如此真正活着,使命感油然而生,这 30 天的成就可能比过去几年还多。
进步不仅仅是把「该做的事情做完」,而是把「正确的事情做好」,相比紧急的事情,真正重要的事情更需要被关注。如果你有空间在重要的事情上非紧急的事情上,你就会有更多的自由,最终,紧急的事情也会越来越少,人生会更有意义,不会总是疲于奔命。

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